Manual de Multivitamínico v1.0

Introdução

Uma casa é tão forte quanto a fundação que a sustenta, e o mesmo vale para a nutrição. Existem inúmeras vitaminas e minerais disponíveis hoje em dia, cada uma com funções específicas disponíveis, mas é extremamente difícil manter o controle da nossa ingestão desses importantes nutrientes em nossas vidas ocupadas.

O uso de multivitamínicos pode ser um dos melhores investimentos para completar a sua dieta. Eles promovem a eficiência do seu corpo por todas as suas várias funções.  A deficiência de uma vitamina pode afetar negativamente múltiplas funções do seu organismo.

Os suplementos multivitamínicos são ótimos para quase todo mundo, pois eles cobrem um espectro muito amplo de nutrientes e funções.  Fisiculturistas, pessoas que querem perder peso, atletas e até mesmo pessoas comuns pode se beneficiar com o uso de um multivitamínico.

Visão Geral

Para descrever a quantidade de benefícios que um multivitamínico poderia gerar seria necessário um livro, por isso é difícil de definir as funções mais importantes.  Entre outras coisas, os multivitamínicos são utilizados para:

·        Acelerar o metabolismo para quem está querendo perder gordura;

·        Saúde  - Melhora a função do sistema imunológico;

·        Ossos e tecidos mais fortes;

·        Construção muscular e reparação mais eficiente;

·        Manutenção diária do corpo.

Um apoio extra

Você pode obter nutrientes de fontes alimentares diretamente, porém, muitas vezes essas fontes de alimentos não contém todas as vitaminas e minerais que você precisa. Tentar acertar todos os alimentos pode ser uma dor de cabeça. É incrivelmente difícil obter todos os nutrientes que você precisa, especialmente quando está em uma dieta de calorias reduzidas. Um suplemento multivitamínico irá colocar as suas preocupações para descansar.

Você ainda deve se concentrar em comer muitas frutas e vegetais frescos, mas, além disso, um multivitamínico é ótimo para apoio mineral também.

Uso correto Para Melhores Resultados 

Para obter o máximo de seu multivitamínico, deve tomá-lo nos horários certos. Algumas vitaminas são destinadas a serem tomadas uma vez por dia, e outras várias vezes por dia.

Alguns multivitamínicos são feitos para serem tomados com a refeição, outros não. Fique de olho! Cada multivitamínico é diferente, portanto, siga sempre as instruções da embalagem para maximizar os resultados.

Tipos de Multivitamínicos

Multivitamínicos Masculinos e Femininos

Homens e mulheres compartilham algumas necessidades nutricionais, porém, há algumas diferenças importantes entre os dois sexos que necessitam de atenção especial. Certifique-se de encontrar um multivitamínico com a proporção certa de vitaminas e minerais para ajudar em seu objetivo.

Homens

Homens devem dar preferência a multivitamínicos que tem também em sua formula Saw Palmetto, ZMA e Tribulus.

Saw Palmetto (Português: Serenoa repens): Palmeira nativa norte-americana, seu extrato é usado medicinalmente como afrodisíaca, antisseborréica, antiestrogênica, diurética, inibidora das células prostáticas, no tratamento de tumor benigno da próstata, desordem dos sistemas genital e urinário (inflamação, ruptura, entupimento de vias), impotência sexual e hiperplasia da próstata. Alivia a micção noturna frequente, aumenta o jato urinário, alivia a inflamação da próstata e trata as infecções do trato urinário. É igualmente empregada no tratamento de afecções cutâneas (eczemas) e da queda de cabelos.

ZMA: combinação de zinco, magnésio e vitamina B6 em concentrações específicas e em formas especiais que ajudam a aumentar os hormônios anabólicos e a força em atletas.

Tribulus: Originário de ervas usado desde o final dos anos 70 na Europa Ocidental. Uma de suas propostas é aumentar a liberação do hormônio luteinizante para assim aumentar a produção de testosterona a produção de espermatozoides, o aumento do volume ejaculatório, e aumento da libido.

Os Multivitaminicos masculinos são projetados para apoiar a saúde sexual masculina e dar-lhe os nutrientes que você pode precisar tanto na academia quanto no quarto.

Mulheres

Mulheres devem dar preferência a multivitamínicos com:

Vitamina D-3, pode desempenhar um papel importante na saúde da mama e do cólon, além de reduzir o risco de osteoporose.

Biotina, antioxidantes, colágeno e ácido hialurônico, que oferecem suporte à matriz do cabelo, pele e unhas.

Multivitamínicos Para Crianças

Contém as vitaminas adaptadas às necessidades específicas das crianças em crescimento. Cada uma das suas vitaminas desempenha uma função específica no crescimento da criança aumentando a sua resistência e energia quando o aporte da alimentação não é suficiente.

Normalmente apresenta em sua composição a vitamina A, que é importante para a visão e para a formação dos ossos e dentes. É essencial para uma pele sã.
As vitaminas do grupo B ajudam a estimular o apetite e são também importantes na produção de energia.
A vitamina C aumenta a resistência, sendo também essencial na absorção do ferro.
A vitamina D favorece a absorção do cálcio proveniente da alimentação e desempenha um papel importante na constituição e manutenção de ossos fortes e de uma dentição saudável.

Líquidos, Mastigáveis e Comprimidos

Esse suplemento é oferecido de várias formas diferentes, existem até em forma de ursinho para facilitar o consumo das crianças. Todos esses tipos não afetam em nada o resultado. O que importa é o conteúdo.

Precauções

Mulheres grávidas devem consultar seus médicos antes de tomar qualquer multivitamínicos. O excesso ou a falta de vitamina A pode causar problemas ao feto.

O consumo de beta-caroteno, vitamina A e suplementos de vitamina E podem encurtar a vida.

Multivitamínicos em grandes quantidades podem causar superdosagem aguda devido à toxicidade de alguns componentes, principalmente do ferro.  Porém, a overdose causada pelo uso de multivitamínico é muito rara.

De acordo com as orientações dietéticas da Harvard School of Public Health, em 2008, multivitamínicos não substituem uma alimentação saudável.

Doenças

Embora seja falado que o uso de multivitamínicos diminui o risco de doença cardíaca, evidências científicas indicam que estes suplementos não evitam câncer, doenças do coração, ou outras doenças.

Referências

 Codex Guidelines for Vitamin and Mineral Food Supplements Accessed 27 December 2007

  

Collins MD, Mao GE (1999). "Teratology of retinoids". Annu. Rev. Pharmacol. Toxicol. 39: 399–430. 10.1146/annurev.pharmtox.39.1.399. PMID 10331090.

Randerson J. "Vitamin supplements may increase risk of death", The Guardian, April 16, 2008. Cochrane Collaboration author, Goran Bjelakovic's opinion: The bottom line is, current evidence does not support the use of antioxidant supplements in the general healthy population or in patients 

 with certain diseases.

Bjelakovic, G.; D. Nikolova, LL Gluud, RG Simonetti, and C. Gluud (2008-04). Bjelakovic, Goran. ed. "Antioxidant supplements for prevention of mortality in healthy participants and patients with various diseases". Cochrane Database of Systematic Reviews 2008 (2): CD007176. 10.1002/14651858.CD007176. PMID 18425980.

Dietary Supplement Fact Sheet: Multivitamin/mineral Supplements". Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health. Retrieved March 2, 2012